仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家:傳統跑鞋「養懶」肌肉

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仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家:傳統跑鞋「養懶」肌肉

文章 #1  未閱讀文章PoP » 2016-10-09 00:25

來源: http://news.mingpao.com/pns/dailynews/w ... 5086079410

近年跑步成為港人熱門運動選擇,一對合適的跑鞋不可或缺。理大的本地研究指出,傳統跑鞋有足弓承托,或會「養懶」足部肌肉,而穿較少承托的「仿赤足鞋」跑步有助鍛煉足部、小腿肌肉,減少受傷風險,研究亦認為仿赤足鞋有助扁平足患者改善步姿。

理大康復治療科學系助理教授張子熙自 2013 年起展開有關仿赤足鞋的研究,他與團隊招募了 38 名本地跑手,包括 21 男 17 女,平均年齡 35 歲,各人有 6 年以上跑步經驗,一直穿傳統跑鞋跑步。研究隨機把 20 人分派到實驗組,穿仿赤足鞋參照哈佛醫學院的半年跑步訓練,並在訓練前後接受磁力共振掃描,以量度右小腿及足部肌肉。

20 跑手實驗 半年增 7% 足肌

研究結果發現,20 名實驗組跑手小腿至足部肌肉體積較半年前增加了 7.05%,而腳跟至腳趾的內足肌肉亦增加 8.8%,肌肉的增長主要來自前足部分。而使用傳統跑鞋的對照組,其小腿及足部肌肉的體積則維持不變。

轉穿應預留半年適應

張子熙解釋,傳統跑鞋有足弓承托,會「養懶」足部肌肉,穿上較少承托的仿赤足鞋會改變腳掌着地模式,由腳跟着地變成用腳尖或全掌着地,有助鍛煉足部、小腿肌肉,增加腳掌着地時的緩衝時間,減低着地的撞擊力及跑手受傷風險。

他強調,跑手應循序漸進地轉穿仿赤足鞋,初時會出現肌肉痠痛,要預留時間給足部肌肉休息,若負荷太大,最嚴重可導致足底筋膜斷裂,故建議跑手預留半年適應期。除可降低跑手受傷風險,張子熙認為仿赤足鞋能透過強化足部核心肌肉從而改善扁平足。
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仿赤足鞋增肌肉 減跑步受傷率

文章 #2  未閱讀文章PoP » 2016-10-09 00:27

來源: https://hk.news.yahoo.com/%E4%BB%BF%E8% ... 39264.html

港人愛跑步,有研究發現,愈多保護功能的跑鞋會「養懶」腳部肌肉,跑姿受影響下或增加着地撞擊力,增加受傷風險。不少跑手受「足底筋膜炎」影響,有明顯足部肌肉萎縮,但近年掀起熱潮的「仿赤足跑鞋」或「白飯魚」等,沒任何承托,可令跑手增強足部肌肉,減少受傷率。

理大與哈佛醫學院於 2013 年起聯合研究,發現穿着「仿赤足鞋」跑步,可增強小腿及足部肌肉,改善跑姿、以及減少跑步受傷的機會。理大康復治療科學系助理教授張子熙及其團隊,招募 38 本地跑手,平均年齡 35 歲、有 6 年以上跑步經驗,當中 20 人為「實驗組」穿仿赤足跑鞋;另 18 人屬「對照組」,穿傳統跑鞋跑步。

足弓承托少 增力量需求

傳統跑鞋即跑鞋腳跟與前腳掌距離地面高度差距大於 5 毫米,另有額外的托墊及人造足弓承托;而「仿赤足跑鞋」的鞋面使用彈性布料製成,5 隻腳趾有各自的空間,鞋跟與前腳掌距離地面的高度相同,腳底中間沒托墊或足弓支撑,鞋底厚度劃一為 3 毫米。

有腳患人士 不適宜穿着

所有參加者 6 個月後接受磁力共振成像掃描,以量度右小腿和足部肌肉;結果顯示,「實驗組」的小腿肌肉和足部肌肉均顯著增加;相反,「對照組」的小腿和足部肌肉體積不變。在小腿至足部的外在足部肌肉增加了 7.05%;在腳跟至腳趾的內在足部肌肉也增加了 8.8%。張解釋,仿赤足跑鞋令足弓沒機械承托,對內在和外在足部肌肉的強度要求更高。

但足病診療師提醒,足弓較低或較高、柔軟度不足或有腳患人士都不宜穿仿赤足鞋,亦不建議常穿高跟鞋女士直接改穿仿赤足鞋逛街。
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